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许多学生为了争取比赛的胜利

如果没有平衡板,也可以使用简单的单腿站立进行训练。如果可以轻松控制了,也可以增加难度,比如移动双臂、扭转身体或者弯曲膝关节。最后可以闭上双眼,来增加难度。整个训练需要保证安全,并且在有足够肌肉力量恢复之后再进行。如果训练不当或者操之过急,也容易发生再损伤。

做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性.增强各器官系统的功能活动,使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态,克服机体机能活动的生理惰性,为正式的练习做好准备。许多学生忽视了准备活动的重要性。在运动前没有进行充分的准备,甚至不做准备.在生理机能及心理准备不足的情况下。急于进行激烈的负衙较大的运动.因准备不足而造成踝关节肌肉、关节、韧带的损伤。因此预防损伤的蓖要措施之一就是对学生进行运动性损伤的知识培训.使学生树立正确的观念,能够自觉充分地进行运动前的准备活动。在运动前要做好准备活动,运动后注意放松。对于有陈旧性踝关节损伤的运动员在比赛和训练结束后必须进行20 min冰敷。

体育运动多为竞技项目,其中一些项目还需要进行身体对抗,比如足球、篮球,橄榄球等,许多学生为了争取比赛的胜利,不遵守比赛规则,强行撞人、拉扯对方,导致双方队员身体失去莺心或跳起落地不稳.向--$,j倾斜.造成了踝关节的外侧距腓前韧带损伤,这种损伤在跳高、跳远运动中也比较常见。要减少损伤的出现。就要教育

局部禁止按摩:踝关节肿胀明显,可用冷水浸泡毛巾或将冰块装人塑料袋内进行外敷,3分钟更换1次,持续30分钟,使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、退热、镇痛的作用。

3、行走时要注意路面的高低,光线不好时更应小心,下坡下楼时,脚的跖屈角度不要过大,防止发生扭伤对踝关节扭伤者,要避免继续负重,患肢抬高、制动,先将踝关节缓缓拔伸,片刻后做背伸、内翻和外翻动作。

学生加强自我保护意识,遵守比赛规则,尽量避免不必要的对抗,在跳起落地时要注意周围有没有阻碍物,防止脚f踩到不平的东西或者踩到其他人的在跳起落地时要注意周围有没有阻碍物,防止脚f踩到不平的东西或者踩到其他人的脚,导致足内翻。造成踝关节损伤。

站在 平衡软踏上,腿伸直,挺胸抬头,重心尽量往上提,用一条腿的力量控制身体平衡,每次 3-5 分钟,休息 30 秒,共做 2-3 次每组,1-2 组每天。如果力量尚不能保证安全,可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难,可以手持重物完成动作或在板垫上做 0-45半蹲起以增加难度。

对急性踝关节扭伤,施行冷敷越早越好,扭伤24小时后,宜改用热敷疗法,用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部,30分钟即可,每天12次,能改善血液和淋巴液循环.利于伤处淤血和渗出的吸收。

2020-05-09 18:39

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